Как худеть без весов
Поделюсь с вами авторской методой.😁
Способ действенный. Я с 15 лет испробовала много разных диет и пришла к этому методу. Он позволяет без весов определять, куда я двигаюсь - в сторону набора или в сторону снижения веса.
Не секрет, что мы не толстеем в одночасье.
Хотя было бы забавно. Проснулся в 45-летие, а тебе: «Вот ваши 20 лишних кг. Получите. Распишитесь.»😅
Мы каждый божий день непосильным трудом наедаем или разъедаем нашу жировую ткань.
Вес не всегда информативен. С возрастом мышечная ткань деградирует и превращается в жировую. По килограммам мы остаёмся такими же, а по объемам расплываемся. 😢
Так как 1 кг жира и 1 кг мышц хоть и весят одинаково, но в размерах отличаются. Это как килограмм ваты и килограмм гвоздей.
Что влияет на прибавку жира. Много факторов. Но есть 5 основных, на которые можем повлиять мы сами.
1️⃣ Интервалы между едой
2️⃣ Калораж
3️⃣ Норма воды
4️⃣ Норма белка
5️⃣ Питательная ценность
И перед сном я каждый день провожу анализ. И ставлю себе оценку от 1 до 5. Почти как в школе 👩🎓📚
Промежутки между приемами пищи важно не делать больше 4 часов. Выполнила? 1 балл в копилку.
По калориям вошла в свой диапазон и не перебрала свыше? Умница. Второй бал!
А сколько выпила? Мало… эх, менее 30 мл на 1 кг веса. Ничего не засчитываем.
По белку добрала норму- 1,3гр на 1 кг веса. Да? Молодец! Ещё бал.
А что там с витаминами - кальций, рыбий жир, витамин Д? Не голодают ли клетки из-за дефицита калорий и отсутствия достаточного количества питательных элементов? Нет, не голодают. Травы нужные для хорошего обмена веществ и здоровья выпила. Супер! Четвёртый бал заработан.
⬇️Итак, если в течение недели средняя «оценка» выше 3, то я в процессе снижения веса.
↔️Если же 2-3, то сохраняю вес.
⬆️Если и того ниже (0,1,2)- толстею. Точнее, жирею. То есть накапливаю избыточную жировую ткань.😬
Проверено. Попробуйте. Вечером поэкзаменуйте себя.🔢
Если у вас возникают сложности с вашими нормами, то я готова провести консультацию. Для этого нужно написать мне лично или в комментариях под постом.
